体脂率计算器

US Navy 公式

1980 年代的 US Navy 围度公式把体密度与几个围度测量联系起来。这里使用的常见形式，男性基于（腰围减颈围）的对数，女性基于（臀围加腰围减颈围）的对数，并对照身高。

它拟合于大群体，这正是页面一直说“估算”的原因：公式对群体预测良好，对其中任何一个人都只是粗略。

公式发布于 1984 年，样本是当时的海军人员：年轻、以男性为主，体型分布与今天的读者并不相同。越远离那个样本——年龄、训练水平、体型——群体拟合能给你的保护就越少。这不是怀疑它的理由，而是不要把群体的平均表现，当成对你个人身体的测量。

如何测量

颈围在喉结下方测量，卷尺水平、贴合但不勒紧。男性腰围在肚脐水平，女性在最窄处；臀围是臀部周围最大的周长。

卷尺是大部分误差所在。拉松一点就会让答案移动一两个点，所以多测几次，把中间读数当作你的。页面上的 ±3 点误差带，是公式在卷尺介入之前就有的诚实。

同一个人多测几次、取中间值，比一次拉紧或放松更可靠。

自己给自己量比看起来难，腰围尤其别扭。肚脐是个方便的标记，但它在每个人身上不是同一个点；转身照镜子会扭动躯干，把卷尺带跑。站直、放松、卷尺与地面平行；如果旁边有第二双手，请人帮忙量颈围——那是你自己很难看清的一个位置。

区间比看起来更模糊

把某个范围叫作“运动员”、下一个叫“健康”的图表看起来很精确，但边界因来源而异，而且从来不是身体上的精确线条。页面打印常见版本并标出你的估算落在哪里，让你看到区间，而不是被它评判。

百分比不说明脂肪长在哪里，也不说明肌肉、体能或器官周围的情况。两个数字相同的人可以是不同的身体——这正是要读整张图、而不是只读那一行的原因。

分类标签来自与公式本身同一类人群数据，所以一个偏高的读数是一个值得注意的信号，而不是对某个人的判决。按同样方法、连续几个月测下来，你自己的趋势比某一次测量换来的标签更有意义。

不同方法会不一致

皮褶卡尺、生物电阻抗秤和 DEXA 扫描对同一身体会各给出略有不同的数字。没有哪一种是自动的真理；每种都测量脂肪的某个代理指标，并携带自己的误差。

这就是页面把主张收窄为“围度法认为”，而不是“你就是”的原因。用同一种方法长期追踪自己的数字，比跨方法比较单个数字更有意义。

每种方法都只是代理指标，区间又互相重叠，所以诚实的结论是刻度上的一个位置，而不是一个定论。当两种方法给出不同数字、或者你的读数正好落在边界附近时，页面的用意是让你看清整张图，而不是让某一个仪器说了算。

公式到底在做什么

把常数剥掉，男性公式是一次比较：腰围相对颈围有多大，再按身高校正。女性公式多一个臀围，因为女性身体的脂肪分布不同，1980 年代的拟合需要第二个围度才站得住。两者形状一样——围度之差、取对数、做除法，再减去 450，把体密度换回百分比。

减法与对数正是边界情形看起来古怪的原因。腰围只比颈围大一点时，对数趋近于零、分母变大，百分比会掉到零以下。负的体脂率不是“极瘦的人”，而是两个不可能同时成立的测量——所以页面把话说清楚，而不是把这个数字印出来。

公式不知道肌肉、骨骼、水分，也不知道脂肪长在哪里。它是拿卷尺替扫描仪站位，好坏全在输入的那两三个数字上。这不是不信任它的理由，而是把它当作图上粗略位置、而不是身体测量的理由。

误差到底从哪里来

在男性公式里，腰围与颈围的符号相反，所以两者的误差是相加而不是互相抵消：腰围量松一点、颈围量紧一点，都会把估算往上推。这就是页面要求卷尺贴合、并在每个字段里重复说明的原因——手法比算术做了更多的工作。

呼吸与时间点比多数人以为的更重要。正常呼气末量的腰围，可能比吸气满时小一到两厘米；同一个腰围在晚上量，通常比早上大一厘米。选一个固定时刻——早上、进食前、上完厕所之后——然后一直保持。

四舍五入是这些误差里最小的，但看得见：页面印一位小数，而半厘米的卷尺松紧就能让答案移动约十分之一。去读第二位小数，或者拿相隔一周、松紧不同的两个数字作比较，那是噪声穿上了测量的外衣。

读趋势，而不是读某一次

同一个人认真量，日与日之间也会差一到两个百分点——这跟许多人希望在两周内看到的变化差不多大。所以单次读数说明不了什么，而四周、每周一次的读数平均值能说明很多，因为日间噪声被平均掉，真实变化不会。

把条件固定下来——同一时间、同一把卷尺、同一个位置、同一种呼吸——并把数字写下来，而不是记在脑子里。如果平均腰围在降、平均百分比也跟着降，说明公式与卷尺在互相印证，这已经是围度法能给的最多。

当这个数字不再有用时，就停止测量。如果测量开始以不合比例的方式影响吃饭、情绪或训练，下一步该是找临床医生或营养师聊一次，而不是在计算器上再要一位小数。