Danfio 中文在线工具数字背后的两个公式
Mifflin-St Jeor（1990）把体重乘以 10、身高（厘米）乘以 6.25、年龄乘以 5，然后男性加 5、女性减 161。Harris-Benedict 发表更早，并在 1984 年用自己的系数修订，结果通常略高于 Mifflin-St Jeor。
两个公式都拟合于各自的人群，在任何给定身体上会相差几个百分点。页面两个都打印，并给出各自与平均值的距离，因为这个差距才是静息代谢估算精度的诚实度量。只打印一个数字的页面会显得更精确，却不会更准确。
BMR 计算器（静息代谢率）
全球通用工具本页只用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 两个公开公式做静息代谢算术，不是医疗建议；结果不能替代代谢测量或医生的评估。基础代谢率是身体什么都不做时燃烧的能量：不走动、不消化、不训练。输入年龄、体重、身高和公式所需的性别，页面会用两个已发表的公式估算这个静息数字，把它们并排打印，并以两者的平均值领读。
BMR 计算器 - Danfio
https://danfio.com/tools/bmr-calculator/ - 从本页打印
静息代谢率，两个已发表公式的平均值
1,439 kcal
两个公式把你的静息消耗定在每天约 1,439 kcal——大约每小时 60 kcal——这是一天在运动、食物或训练之前的成本。它是静息数字，不是口粮，也不是目标：把它变成一整天的页面是卡路里计算器。
- Mifflin-St Jeor
- 1,414 kcal
- Harris-Benedict（修订版）
- 1,464 kcal
- 本页使用的平均值
- 1,439 kcal
- 静息时每小时
- 60 kcal
- 两个公式之间的差距
- 50 kcal 占平均值的 3.5%
每个公式单独看
| 公式 | 静息代谢率 | 每小时 | 与平均值的差 |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor（1990） | 1,414 kcal | 58.9 kcal | −24.9 kcal |
| Harris-Benedict（1984 修订） | 1,464 kcal | 61 kcal | +24.9 kcal |
| 两者平均 | 1,439 kcal | 60 kcal | 0 kcal |
两个公式分别拟合于各自的人群，在这里相差几个百分点；Harris-Benedict 更老，通常偏高。把它们并排打印，并给出各自与平均值的距离，是展示静息代谢估算有多少精度的诚实方式——两者之间的差距就是误差范围。
每次移动五个单位会怎样改变静息代谢率
| 变化 | 静息代谢率 | 与你的静息代谢率之差 |
|---|---|---|
| +5 kg | 1,487 kcal | +48.1 kcal |
| −5 kg | 1,391 kcal | −48.1 kcal |
| +5 岁 | 1,416 kcal | −23.3 kcal |
| −5 岁 | 1,462 kcal | +23.3 kcal |
| +5 cm | 1,462 kcal | +23.4 kcal |
| −5 cm | 1,416 kcal | −23.4 kcal |
一次只动一个输入，其余保持不变，所以表格说明你的数字对三个输入中的哪一个最敏感——而不是你身上会发生什么。真实身体不是一组独立的旋钮：减重会改变静息代谢率本身。
BMR 和静息代谢率（RMR）是同一种测量在不同条件下的两个名字：BMR 在严格实验室条件下测量，隔夜禁食并睡了一夜之后；RMR 在更宽松的条件下测量，通常高出几个百分点。这里的公式预测的是 RMR 那一类数字，而“BMR”是搜索时使用的名字——无论如何都是一个数字：身体什么都不做时燃烧的能量。
静息代谢率不是口粮。它不包括运动、消化食物消耗的能量以及任何形式的训练，所以它总是低于一整天的成本。把它变成一整天，意味着选择活动水平并接受更宽的误差范围，而那项计算属于卡路里计算器，不属于本页。
这个估算是什么、不是什么
- 静息代谢率是来自人群公式的估算，不是对你的测量。对个人而言，它通常误差在约 10% 以内，有时更差：身体成分、激素、睡眠和药物都会移动真实数字，而它们都不在公式里。
- 两个受尊重的公式相差几个百分点。页面把两者都打印，并使用它们的平均值，而不是把其中一个提升为真理。
- 这是算术，不是医疗建议，不适用于孕期、进食障碍恢复期、代谢或肾脏疾病，或任何服用影响体重药物的人。那些人需要临床医生而不是计算器。
它还会打印平均值折算到每小时是多少，把三个输入各自移动五个单位以显示你的数字对哪个输入最敏感，并说明 BMR 与 RMR 的区别。它不会做的是把这个数字变成每日目标：那属于卡路里计算器，本页会点名它，而不是悄悄把那个问题也答了。
关于这个工具
BMR 计算器回答的问题比卡路里计算器窄，本页就是围绕这条边界构建的。它计算的是静息数字：身体在维持自身、尚未计入运动、消化或训练时消耗的能量。它拒绝计算的是每日目标、热量缺口、变化速度或宏量营养素分配，因为那些是不同的计算，输入不同、误差范围大得多——而站点已经有卡路里计算器负责它们。
页面打印两个已发表公式，各自带每小时数字和与平均值的距离，并解释 BMR 是实验室测量，而这些公式预测的是更宽松意义上的静息代谢率。它还把每个输入移动五个单位，让访客看到自己的数字最依赖哪一个：在两个公式里都是体重，其影响约为年龄或身高的两倍。
不应使用的情况：这是关于人群的算术。它不适用于孕期、进食障碍恢复期、代谢或肾脏疾病，或任何服用影响体重药物的人——那些人需要临床医生而不是计算器。静息代谢率也不是可以吃到低于它的水平：吃得低于身体维持自身所需，是营养师的决定，不是一张表格的决定。本页不是医疗器械，也不构成医疗诊断，请咨询专业医生。
它是怎么工作的
BMR 和 RMR 是同一种测量的两个名字
基础代谢率在严格条件下测量：隔夜禁食、睡了一夜之后、在热中性房间里静卧。静息代谢率在更宽松的条件下测量，所以通常高出几个百分点。实践中两个名字被互换使用，而上面的公式预测的是 RMR 那一类数字。
页面使用 BMR，因为那是人们搜索的名字，并说明这个数字最接近哪种测量，而不是让一个名字暗示实验室级别的确定性。
静息之外一天还要花多少
静息代谢率不是口粮。消化食物要耗能，每一步、每一个班次、每一次训练也要耗能；加在一起通常比静息数字本身还大。把静息变成一整天意味着估算运动量，而运动量是自我报告的、逐日变化，误差范围比公式大得多。
那项计算属于卡路里计算器，所以本页停在静息并链接过去，而不是自己长出一个目标。
哪个输入对数字影响最大
在本页默认身体上——35 岁女性、70 kg、168 cm——五公斤体重会让平均值移动约 48 kcal，而五岁年龄或五厘米身高各移动约 23 kcal。体重在两个公式里系数最大，所以体重框是决定答案的那个。
表格一次只移动一个输入、其余保持不变，这使它可读——也使它成为敏感性测试而不是预测。真实身体不是一组独立的旋钮：减重会改变静息代谢率本身。
示例
示例使用页面自带的默认输入，只改设置；下面的结果与你在页面上看到的完全一致。
35 岁女性，70 kg，168 cm
公式使用的性别: 女性 · 年龄: 35 years · 体重: 70 kg · 身高: 168 cm · 下载文件名: —
静息代谢率，两个已发表公式的平均值
1,439 kcal
两个公式把你的静息消耗定在每天约 1,439 kcal——大约每小时 60 kcal——这是一天在运动、食物或训练之前的成本。它是静息数字，不是口粮，也不是目标：把它变成一整天的页面是卡路里计算器。
Mifflin-St Jeor: 1,414 kcal · Harris-Benedict（修订版）: 1,464 kcal · 本页使用的平均值: 1,439 kcal · 静息时每小时: 60 kcal
两个公式读出 1,414 和 1,464 kcal，平均值为 1,439 kcal，约为每小时 60 kcal。两个公式都摆在平均值旁边，让它们之间的差距保持可见。
同一个身体，十年之后
公式使用的性别: 女性 · 年龄: 45 years · 体重: 70 kg · 身高: 168 cm · 下载文件名: —
静息代谢率，两个已发表公式的平均值
1,392 kcal
两个公式把你的静息消耗定在每天约 1,392 kcal——大约每小时 58 kcal——这是一天在运动、食物或训练之前的成本。它是静息数字，不是口粮，也不是目标：把它变成一整天的页面是卡路里计算器。
Mifflin-St Jeor: 1,364 kcal · Harris-Benedict（修订版）: 1,420 kcal · 本页使用的平均值: 1,392 kcal · 静息时每小时: 58 kcal
多十岁会让平均值降到约 1,392 kcal：两个公式都会因年龄扣减，合计约每年 4.7 kcal，因为瘦体重往往会下降。这是平均效应，不是关于某个人的规律。
同样身高体重的男性
公式使用的性别: 男性 · 年龄: 35 years · 体重: 70 kg · 身高: 168 cm · 下载文件名: —
静息代谢率，两个已发表公式的平均值
1,607 kcal
两个公式把你的静息消耗定在每天约 1,607 kcal——大约每小时 67 kcal——这是一天在运动、食物或训练之前的成本。它是静息数字，不是口粮，也不是目标：把它变成一整天的页面是卡路里计算器。
Mifflin-St Jeor: 1,580 kcal · Harris-Benedict（修订版）: 1,634 kcal · 本页使用的平均值: 1,607 kcal · 静息时每小时: 67 kcal
男性系数把平均值推到约 1,607 kcal，比同一身体的女性数字高约 168 kcal。两个公式都分别拟合男性和女性，这就是页面要求二选一而不是省略的原因。
55 kg 的更小身体
公式使用的性别: 女性 · 年龄: 35 years · 体重: 55 kg · 身高: 168 cm · 下载文件名: —
静息代谢率，两个已发表公式的平均值
1,295 kcal
两个公式把你的静息消耗定在每天约 1,295 kcal——大约每小时 53.9 kcal——这是一天在运动、食物或训练之前的成本。它是静息数字，不是口粮，也不是目标：把它变成一整天的页面是卡路里计算器。
Mifflin-St Jeor: 1,264 kcal · Harris-Benedict（修订版）: 1,325 kcal · 本页使用的平均值: 1,295 kcal · 静息时每小时: 53.9 kcal
轻十五公斤后约为 1,295 kcal，比 70 kg 的数字低约 144 kcal——体重在两个公式里系数最大，所以它对答案的影响超过年龄或身高。
常见问题
BMR 和 RMR 有什么区别？
它们指的是在不同条件下进行的同一种测量。BMR 在实验室里、隔夜禁食并睡了一夜之后测量；RMR 在更宽松的静息条件下测量，通常高出几个百分点。本页的公式预测的是 RMR 那一类数字，而 BMR 是大多数人搜索的名字。
为什么页面显示两个公式而不是一个？
因为两个受尊重的公式估算同一件事，却在同一身体上相差几个百分点——Mifflin-St Jeor 往往偏低，Harris-Benedict 偏高。把两者都打印，并给出各自与平均值的距离，比单独呈现一个数字更能诚实反映可获得的精度。
我的 BMR 就是每天应该吃的卡路里吗？
不是。静息代谢率不包括运动、消化食物和训练消耗的能量，所以它总是低于一整天所需——而且它衡量的是身体燃烧多少，不是可以吃到多低的目标。每日问题属于卡路里计算器，它会加上运动估算，并说明自己的误差范围有多宽。
BMR 计算器有多准确？
对个人而言，通常误差在约 10% 以内，有时更差。公式预测的是某个身高、体重、年龄和性别的群体平均值，而真实的人围绕这个平均值波动，原因公式看不见：身体成分、激素、睡眠和药物。本页两个公式之间的差距，就是这种不确定性中可见的部分。
为什么估算值会随年龄下降？
两个公式都按年龄每年扣减固定量，Mifflin-St Jeor 约每年 5 kcal，修订版 Harris-Benedict 约 4.3 kcal，因为瘦体重——代谢活跃的组织——在人群中往往随年龄下降。这是平均效应：公式不知道某个人保留了多少肌肉。
我能提高静息代谢率吗？
肌肉组织在静息时比脂肪组织燃烧更多，所以能增加并保持瘦体重的训练会在一定程度上提高静息数字，但效果比大多数营销宣传更小、更慢。公式无法判断你是否训练，所以对同样的身高、体重和年龄，它们会一直预测同一个数字。
资料来源与统计口径
- Mifflin MD et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition 51 (1990).
- Roza AM and Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated, American Journal of Clinical Nutrition 40 (1984)：本页使用的修订系数。
- BMR 与 RMR 的区别，以及各自测量所依据的条件，见临床营养文献中通用的静息间接测热方案。
- 两个公式、它们的平均值和每小时数字并排打印；它们都不是对你身体的测量。
最近复核于 2026-10-08.
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